La récupération, comme son nom l’indique, vise à compenser ou dans certains cas à surcompenser l’impact d’un exercice ou série d’exercice. Qu’elle soit après un exercice ou entre 2 séries d’exercices ou encore après une séance d’entraînement, peut s’effectuer de 2 manières :
- Soit de manière passive c’est à dire sans aucune action ou activité
- Soit en mouvement, c’est à dire active.
L’une et l’autre peuvent être utilisées à des fins différentes.
Pour la récupération passive, elle s’utilise notamment après un effort maximal ou supra maximal où l’on va chercher à revenir à un état proche de celui avant l’exercice.
Concernant la récupération active : il s’agit de maintenir l’organisme en mouvement en exécutant une activité de moyenne voire basse intensité.
Les objectifs peuvent être différents en fonction de la séance ou de l’exercice à la suite duquel on le propose :
- Réduire les douleurs ou la “congestion” musculaire
- Maintenir une activité de type aérobie
- Conserver le rythme de l’entraînement
- Favoriser l’évacuation ou réutilisation des “déchets” métaboliques.
Quels exercices pour la récupération active?
En fonction de l’exercice de la séance, vous pouvez choisir parmi :
- Marche ou course à allure lente
- Corde à sauter
- Vélo
- Massage
- Natation
- Mouvements dynamiques comme du stretching fonctionnel
Comment choisir l’une ou l’autre : Tout dépend de la séance, elle doit être choisie selon l’objectif de la séance ou de l’exercice. Par exemple, sur un travail de force maximale (5 séries de 3 squats nuque), on privilégiera une récupération passive du fait de sollicitation nerveuse et musculaire.
Votre coach sera votre meilleur conseiller pour déterminer quelle type de récupération adopter. Alors, n’hésitez pas à le solliciter.